1. Не ставить мячи, если у вас сильная боль, воспалительный процесс или травма.

2. Мы не рекомендуем никаких резких движений, как например, переход из положения лежа в положение сидя или стоя. Важно все делать плавно и медленно.

3. Когда мы ставим мячики под ягодицы, крестец, копчик, то не поднимаем таз вверх, как мостик, а поворачиваем колени на бок и тогда уже ставим мячики. Тоже правило действует, когда вынимаем мячи после упражнений.

4. Если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, как например, межпозвоночные грыжи или протрузии, остеохондроз или ноющая боль, то мы не рекомендуем использовать большой мячик под крестец. Его можно заменить на два средних, если же дискомфорт все равно ощущается, то мячики следует поставить в центр ягодиц или в «зону уколов». Так же вместо мячиков, вы можете использовать свернутый рулоном плед.

5. В биогиннастике не ставятся мячи под шею, за исключением специализированных занятий с оператором.

6. Беременным мы категорически не рекомендуем ставить мячики под крестец. Здесь возможен только вариант два средних мячика в «зону уколов». (напоминаем, что беременным женщинам разрешено заниматься биогиннастикой только с разрешения лечащего врача-гинеколога)

7. Новичкам не следует держать Большой мяч под затылком более 5 минут.

8. Если вы поставили мяч в точку, указанную по протоколу, и почувствовали боль, то следует сдвинуть мячик более наружно от центра тела или в зону, где нет дискомфорта.

9. Если у вас немеет крестец или спина от длительной позиции «на спине», то можно переворачиваться на бок и делать небольшие паузы в занятии.

10. На занятии не будет допущена ошибка, если вы следуете правилу «Слушания тела» и выбираете комфортные движения.