Нейробиологи исследовали влияние ритуалов на мозг с помощью энецефалографии. В теменной части активность снижается, а лобной наоборот повышается. Это значит переживания снижаются, а умение «трезво мыслить» возрастает. А так же ученые выяснили, что появляется состояние удовольствия и удовлетворенность жизнью.
Психическое здоровье у всех респондентов улучшилось, а жизнь стала ощущаться как более полная.
Итак, какие ритуалы можно использовать в современном мире. Это может быть чтение книги перед сном, прогулка, регулярная зарядка по утрам, медитация, приготовление здоровой пищи, планирование дня.
Подумайте вот о чем. Что лично вас делает спокойным, довольным, расслабленным или наоборот продуктивным и собранным?
Напишите план ритуала.
Например мой ритуал – просмотр сериала вечером перед сном.
План очень простой:
1) в 20:30 я завариваю чай, наливаю его в красивую чашку.
2) располагаюсь у телевизора, укрываюсь пледом и приглушаю свет
3) включаю очередную серию и смакую фильм
4) после просмотра иду спать
Главное, чтобы ритуал был понятным и легко запоминался.
Теперь осталось повторять этот ритуал каждый день, стараясь не пропускать. Ритуалы могут быть утренними и вечерними.
Давайте рассмотрим утренние ритуалы:
1) Зарядка. На мой взгляд самая полезная тренировка должна начинаться еще в постели, сразу после пробуждения. Это – потягушки!
Ну а если решили заняться здоровьем по взрослому, то Лимфозарядка – это прекрасный выбор. Тем более я придумала ее как раз для использования всю жизнь независимо от вашего возраста. Почувствуете легкость, ясность, активность и с каждым разом будет меняться само тело.
2) Медитация или настройка на день. Утром необязательно делать длинные медитации. Для настройки достаточно 5-10 минут дыхания и приведения мыслей в порядок. Я даю такую настройку в телеграм канале.
3) Водные процедуры. Утренний душ – это активация кровообращения и невероятный приток энергии. Ну и гигиена конечно же. В комплексе с Лимфозарядкой – вау эффект.
4) Здоровый завтрак. Что я вкладываю в это понятие? Прежде всего наличие Белков и жиров в вашем утреннем рационе, так вы легко продержитесь до обеда и не уйдете в негативные эмоции и упадок энергии. А еще еда должна быть красивой, вкусной и полезной, поэтому хорошо подумать о завтраке с вечера. Кстати, это тоже может быть ритуалом)
5) Планирование дня. Составьте примерный план ваших дел. Начинайте выполнять те дела, которые вам не очень нравятся. Так вы избавитесь от «висящих задач» и почувствуете удовлетворение.
Вечерний ритуал.
Я рекомендую ритуалы делать за несколько часов до сна. Это помогает успокоиться и настроиться на отдых.
1) Почитайте книгу. Создайте атмосферу уединения и спокойствия. Погрузитесь в процесс. Чтение – потрясающий инструмент снижения стресса.
2) Посмотрите прекрасный фильм, а лучше сериал в несколько сезонов. Пошаговый план я описала выше.
3) Составьте план на завтрашний день. Выберите что оденете на работу, составьте лук. Начистите обувь. Продумайте свой завтрак.
4) Сделайте гимнастику. Биогиннастика – это методика для релаксации и снятия мышечных зажимов. Представьте, что вы одновременно на сеансе у массажиста, остеопата и психолога – вот такой эффект она дает. Биогиннастику я рекомендую делать регулярно прямо в кровати. Вам будет достаточно 20 минут для того, чтобы полностью расслабиться.
5) Медитируйте. Это поможет успокоиться, остановить навязчивые мысли, и наконец заснуть. Мои аудиозанятия – медитативный фитнес работают как исцеляющие сессии, эффект 100 процентный.
Ну и самое главное, ритуал требует регулярного повторения.
Вы увидите эффект через неделю, главное не пропускать.
Попробуйте, ваше спокойствие и гармония этого стоят.