Диафрагмальное дыхание. Часть 2

Правильное диафрагмальное дыхание – ключ к здоровью внутренних органов и беспрепятственному течению крови и лимфы по сосудам. Доктора и персональные тренеры всего мира обучают этому дыханию своих подопечных, потому что оно ускоряет обмен веществ, восстанавливает психоэмоциональный баланс и наполняет энергией.

А знаете зачем еще нужно делать ДД?
Чтобы иметь плоский живот.
Особенно, если нет лишнего веса и вас не беспокоят проблемы с пищеварением, а живот никак не уходит. Ответ вы найдете в этой статье.

Итак, в первой Части мы научились, как выполнять диафрагмальное дыхание с задержкой на вдохе.
Сегодня я расскажу вторую часть своей методики.

Для начала сделаем небольшой тест на проверку спазма или воспаления в животе:
1. Надуйте живот как воздушный шарик на вдохе, а затем выдохните весь воздух и втяните живот в сторону позвоночника. Представьте, что вы хотите пристегнуть пупок к позвонку.
2. Задержитесь в этом положении и прислушайтесь к ощущениям. Если есть где-то в животе болевые или дискомфортные ощущения, то там спазм или воспалительный процесс.

С этими явлениями отлично справляется лимфатический массаж и «дыхание в ладонь», которое я даю на Лимфозарядке.

Напомню, что первую часть ДД мы делаем до еды, а вот практику, которую вы узнаете сегодня – можно делать и на сытый желудок.
Итак,
1. Ложитесь на спину, согнутые ноги ставьте рядом с ягодицами. Если делаете стоя или сидя, держите спину прямой, а плечи и руки расслабьте.

2. Положите одну руку на живот, ниже пупка, а вторую на грудь, ниже ключиц и начинайте дышать естественно. Ваши руки очень чувствительны. Они наблюдают за дыханием.
3. Вдохните носом и надуйте живот, стараясь удерживать грудную клетку неподвижной. Мы делаем вдох на 4 счета. Задерживать дыхании не нужно!
4. Выдохните, как можно глубже и длиннее. Начните считать до 8 на выдохе, постепенно увеличивая количество счетов с каждым следующим циклом дыхания до 20. Не нужно давить живот мышцами. Пусть выдох будет мягким, приятным, долгим.
5. Когда вы сделаете не менее 10 дыхательных движений, вы почувствуете, что после глубокого выдоха вам лень сразу делать Вдох. Появится естественная Пауза. Вот здесь мы переключаемся вниманием на грудную клетку и делаем вдох раскрывая грудь. Вдох грудью будет очень вкусным и насыщенным.
6. Выдохните и немного отдохните.
7. Цикл дыхания получается такой: вдох животом, длинный выдох, пауза, вдох грудью, выдох.
8. Я намеренно не даю вам точное время на паузу после выдоха, так как она должна быть естественной и индивидуальной у каждого человека.
Во время задержки дыхания на выдохе наши энергетические фабрики – митохондрии получают сигнал вырабатывать больше энергии. Происходит естественная перезагрузка энергетической системы и ускоренное выведение продуктов метаболизма.
9. Сделайте не менее 12 циклов дыхания с задержкой на выдохе и последующим вдохом грудью. Почувствуйте свое состояние после практики. Обратите внимание как опустел и втянулся ваш живот. Возможно вы почувствуете голод или легкость внутри. Это говорит о правильном выполнении практики.

Упражнения на дыхание диафрагмой можно делать несколько раз в день.

Кроме плоского живота, бонусом будет улучшение нервно-мышечной связи между мозгом и телом, разгрузится поясница, запуститься естественный лимфодренаж.

Практиковать ДД можно как целиком, включая первую часть и вторую.
А можно использовать первую часть утром или днем, а вторую ближе к вечеру и перед сном.